腰痛のストレッチ体操
腰痛のストレッチ体操の紹介
腰痛のストレッチ体操の方法や行うことで得られる効果や腰痛のストレッチ体操を行う際の注意点の紹介をしています。
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腰痛のストレッチ体操とは
腰痛のストレッチ体操とは、腰の痛みに対して行う体操のことです。また腰痛のストレッチ体操は、腰痛を治すのが目的ではなくて、腰痛になりにくい身体を作っていくという目的が大きくあります。腰痛のストレッチ体操では、悪くなってしまった姿勢を正しくして、硬くなってしまっている筋肉をほぐし、弱くなってしまっている筋肉を鍛えていきます。特に腰痛のある人は、腰痛のストレッチ体操だけではなくて背筋と腹筋を鍛える必要があります。イスに座ったままや同じ姿勢で長時間仕事をしてしまうと、腰の筋肉が硬くなり、筋力が衰え、血行が悪くなってしまいます。また筋肉が弱まってしまうと上半身を支えている力の全てが腰の骨にかかってしまい、骨に障害が発生し、腰痛の原因となってしまいます。なので仕事の合間などで、腰痛のストレッチ体操を行うと固まってしまっていた筋肉をほぐして、血行を良くし、新陳代謝を高め津ことが出来るので、腰痛を改善することにとても有効になります。
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腰痛のストレッチ体操の注意点の紹介
腰痛のストレッチ体操の紹介をしていきます。ただし腰痛のストレッチ体操を行う上での注意点がいくつかあります。腰痛のストレッチ体操の紹介をする前に、その注意点について紹介をしていきます。腰痛のストレッチ体操は、必ず反動をつけずにゆっくりと行ってください。反動をつけて素早く行ってしまうと、急激な運動で固まってしまっていた筋肉が痛んでしまい、逆に腰痛を悪化させてしまう恐れがあるからです。それから息を止めずに、息をゆっくり吐きながら行ってください。なぜなら筋肉は、息を吐いているときによく伸びたり縮んだりするからです。息を止めたまま行ってしまうと、筋肉が十分な伸縮をせず、腰痛のストレッチ体操をしている意味が無くなってしまうからです。腰痛のストレッチ体操の回数は、自分の体と相談しながら必ず無理のないような回数で行ってください。無理をしてしまうと、筋肉に負担をかけすぎてしまい、逆に腰痛を悪化させてしまう恐れがあるからです。
腰痛のストレッチ体操の行い方の紹介
腰痛のストレッチ体操の行い方の紹介をしていきます。まず一つ目の体操は、腰と背中を伸ばす体操です。まずイスに浅く腰を掛け背筋を伸ばし、股を開き息を深く吸い込みます。それからゆっくりと息を吐きながら、頭を両膝の間ぐらいまで上半身を曲げて、その状態で3つ数えて数え終わったら上半身を、ゆっくりと戻します。この動作を自分になった回数だけ行います。二つ目の体操は、腰と太ももの裏を伸ばす体操です。まずイスに腰を深く掛け、右ひざを両手で抱えて胸につくぐらいまで引き上げ、その状態で3つ数えたらひざを下ろします。反対の足も同様にします。この動作も自分になった回数だけ行います。三つ目の体操は、上半身前面・腰・背中を伸ばす体操です。まずイスに腰を深く掛け、背筋と両腕を充分に伸ばします。それから息を吸いながらゆっくりと上半身を後ろに反らせていきます。そうしたら息を止めて３つ数え、数え終わったら息を吐きながらゆっくりと元の姿勢に戻していきます。この動作も自分になった回数だけ行います。